運動で汗をかく

運動をするといっても過度な運動は禁物です。特に今まで運動をしていなかった方にとっては、体に負担がかかりすぎて体調を崩す原因になってしまいます。また、きつい運動は後続きせず3日坊主になりがちです。軽い運動をして、長く続けることが大切です。

ウォーキングは一番手軽に始められる運動ではないでしょうか。
軽く息切れし、軽く汗ばむ程度のスピードが理想的です。歩幅は肩幅くらいで、あごを軽くひいて背筋を伸ばしましょう。目線を遠くにし、姿勢が崩れないように気を付けてください。歩数などの目標を決めることで、やる気がわいてきますよ♪

長く続けるためにも、疲れがたまらないように、週に1日や2週間に1日など、休息日を設定しましょう。もちろん具合が悪い日は無理せずにゆっくりと休んでくださいね♪マイペースにいきましょう！

また、夏場は特に炎天下の昼間に歩かず、朝や夕方など涼しい時間帯を選びましょう。ウォーキング前の水分補給も忘れずに♪